そのめまい、実は肩こりが原因かも？デスクワーク中の不調をスッキリさせる５つの習慣

2026年1月23日

そのめまい、実は肩こりが原因かも？デスクワーク中の不調をスッキリさせる５つの習慣

デスクワーク中、ふと頭がふわふわしたり、景色がゆらぐような感覚に悩まされていませんか。

突然の「めまい」は不安になりますが、実はその原因が肩こりや首こりにあるケースは少なくありません。

長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流や自律神経に影響を及ぼすことがあります。

本記事では、肩こりとめまいの関係をはじめ、注意すべきめまいの種類、そして今日から実践できる改善習慣について分かりやすく解説します。

【この記事で分かること】

自分の症状はどれ？めまいの主な種類と特徴
肩こりがめまいを引き起こすメカニズム
デスクワーク中でもできる！めまいをスッキリさせる5つの習慣
肩こり・めまいに関するよくあるQ&A

めまいの種類と症状について

ひと口に「めまい」と言っても、原因によって症状の現れ方は異なります。
まずは、ご自身の症状が以下のどれに近いかチェックしてみましょう。

回転生めまい

自分自身や周囲の景色が「ぐるぐる」と回る感覚です。耳の奥にある平衡感覚を司る器官（内耳）の異常で起こることが多く、強い吐き気を伴うこともあります。

浮動性めまい

体が「ふわふわ」と浮いているような感覚や、足元が地についていないような不安定感です。

真っ直ぐ歩きにくい、頭が重いといった症状が特徴で、肩こりや首こりに関連して起こりやすいのがこのタイプです。

立ちくらみ

立ち上がった瞬間に「クラッ」としたり、目の前が暗くなったりする感覚です。
これは脳への血流が一過性に低下することで起こります。

頸性（けいせい）めまい

肩こりや首の筋肉の緊張が引き金となって起こるめまいを、「頸性（けいせい）めまい」と呼びます。

首の筋肉が異常に硬くなることで、脳へ情報を送る神経や血管にストレスがかかり、正しい平衡感覚が保てなくなる状態です。

すぐに医療機関を受診すべきめまいのサイン

めまいの多くは肩こりや自律神経の乱れなど、比較的軽度な原因で起こることもありますが、中には早急な医療対応が必要なケースも存在します。

以下のような症状を伴う場合は、自己判断せず、速やかに医療機関を受診してください。

片側の手足のしびれや力が入りにくい感覚がある
言葉が出にくい、ろれつが回らない
これまでに経験したことのない激しい頭痛を伴う
意識がもうろうとする、呼びかけへの反応が鈍い

なぜ肩こりが「めまい」を引き起こすのか

なぜ「肩や首がこる」だけで、めまいまで起きてしまうのでしょうか。それには2つの大きな理由があります。

1. 筋肉の緊張による血流不足

首の後ろにある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」などの小さな筋肉が硬くなると、そのすぐそばを通っている椎骨動脈（ついこつどうみゃく）という血管が圧迫されます。

この血管は脳の平衡感覚を司る場所へ血液を送っているため、流れが悪くなるとフラつきを感じやすくなります。

2. 自律神経への影響

首周りには自律神経が集中しています。

筋肉の緊張が続くと、自律神経のスイッチがうまく切り替わらず、常に交感神経が優位（緊張状態）になってしまいます。

これにより、血管が収縮して血行不良が悪化し、めまいや頭痛を引き起こす悪循環に陥るのです。

肩こりが起こる根本的な原因や、慢性化する仕組みについては
【肩こりの原因・症状を詳しく解説したこちらの記事】で詳しく解説しています。

肩こりによるめまいをスッキリさせる5つの習慣

「めまい」を防ぐためには、日々の積み重ねが重要です。
今日から意識できる5つのポイントを紹介します。

1. 30分に一度、頭のポジションをリセットする

集中していると、どうしても顔が前に出る「巻き肩・猫背」になりがちです。
30分に一度は、軽く顎を引き、「耳の穴と肩のラインが垂直」になるように意識しましょう。

2. 座ったままできる「肩甲骨はがし」

背筋を伸ばして座る。
両肘を曲げて肩の高さまで上げる。
肘をゆっくり後ろに引き、左右の肩甲骨をギュッと寄せる。
そのまま5秒キープして一気に脱力する。これを3〜5回繰り返します。

3. めまいに効くツボ「天柱・風池」の指圧

天柱（てんちゅう）：首の後ろ、太い筋肉の外側のくぼみ。
風池（ふうち）：天柱からさらに指一本分外側のくぼみ。ここを親指で「痛持ちいい」と感じる強さで、頭の中心に向かって5秒ほどじっくり押してみてください。

今回ご紹介したツボ以外にも、【肩こりの解消に効果的なツボと正しい押し方】をまとめた記事がありますので、セルフケアをしっかり行いたい方はぜひ参考にしてください。

4. ホットアイマスクで後頭部まで緩める

目と首の筋肉は神経で密接につながっています。
休憩時間や就寝前に目を温めることで、連動して硬くなっている首の筋肉も緩みやすくなります。

5. PCモニターの高さ調整

モニターが低いと自然と俯き姿勢になり、首の筋肉を酷使します。
スタンドや厚めの本を使って、「目線の高さにモニターの上端がくる」ように調整しましょう。

オリーブ鍼灸整骨院での専門的なアプローチ

セルフケアをしていても症状が繰り返す場合は、お体の根本的な部分に原因があるかもしれません。当院では以下のようなアプローチでめまいの改善を目指します。

肩こりによるめまいへの施術①骨盤矯正

首や肩だけにアプローチするのではなく、土台である骨盤から整えることで、肩こりが起きにくい「疲れない体」を作ります。

肩こりによるめまいへの施術②はり灸

指圧では届かない深い場所にある筋肉（後頭下筋群など）へ直接アプローチし、血流を劇的に改善させます。

肩こりによるめまいへの施術③自律神経へのアプローチ

めまいに伴う不安感や不眠などの症状も、『はり灸』や『整体』による自律神経を整える施術によってトータルでサポートいたします。

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肩こり・めまいに関するよくあるQ&A

Q1：めまいがする時に運動をしても大丈夫ですか？

A：激しいめまいや吐き気がある時は安静が第一です。
ただし、症状が落ち着いている時のウォーキングなどの軽い有酸素運動は、血流を改善し自律神経を整えるため、予防として非常に効果的です。

Q2：枕の高さがめまいに関係することはありますか？

A：大いに関係があります。
枕が高すぎると寝ている間も首の筋肉が引き伸ばされ、緊張が続きます。逆に低すぎても首のカーブを支えられません。
首に負担のない「自然な立ち姿に近い寝姿勢」を保てる枕を選びましょう。

Q3：肩こりめまいはどのくらいで治りますか？

A：軽度であれば数日のストレッチや休息で和らぎますが、長年の姿勢不良が原因の場合は、根本改善に1〜3ヶ月程度の継続的なケアが必要なこともあります。

Q4：お風呂で温めるのと冷やすの、どちらが良いですか？

A：基本的には「温める」のが正解です。湯船に浸かって全身を温めることで筋肉が弛緩し、血流が促されます。ただし、炎症が強く熱を持っている感覚がある時だけは、一時的に冷やすのが良いでしょう。

Q5：マッサージを受けた後にめまいがすること（揉み返し）はありますか？

A：稀に「好転反応」として一時的に体がだるくなったり、フラつきを感じたりすることがあります。これは血流が急激に良くなった証拠でもありますが、不安な場合は施術者に相談し、刺激の量を調整してもらうのが安心です。

まとめ

肩こりからくるめまいは、あなたの体からの「少し休んで」というサインです。デスクワーク中の姿勢を見直し、今回ご紹介した「5つの習慣」を取り入れることで、不快なフラつきは少しずつ軽減していきます。

もし、「自分一人ではなかなか改善しない」「早くこの不安を取り除きたい」と感じているなら、我慢せずにプロの力を頼ってください。オリーブ鍼灸整骨院では、あなたの不調の原因を突き止め、健やかな毎日を取り戻すお手伝いをいたします。

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